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Sociedad 28.06.2022

Albondiguitas de verduras, arroz y lentejas

Además de ser nutritivas, estas albóndigas se comen con cualquier salsa a gusto de la familia y sus ingredientes reemplazan la carne con proteínas vegetales y de huevo. Lo mejor de todo: son deliciosas.

Fuente: PRONTO

Ingredientes para las albondiguitas:

  • 360 g de lentejas cocidas
  • 75 g de almendras (u otro fruto seco)
  • 200 g de arroz integral (cocido)
  • 1 cebolla mediana
  • 6 tomates secos
  • 1 puñado de hojas de espinaca crudas
  • 3 yemas de huevo
  • Sal, comino y aceite para freír C/n

Picar finamente la cebolla y rehogarla en un poco de aceite de oliva hasta que esté transparente; dejar enfriar y escurrir del aceite.

Limpiar y picar las espinacas. Trocear el tomate seco. Poner las lentejas cocidas, el arroz, los frutos secos picados, las espinacas y el tomate en un bowl y agregar las yemas, el comino, y sal.

Si la mezcla queda demasiado líquida, añadir más fruto seco triturado o algo de pan rallado.

Si, por el contrario, la mezcla está demasiado seca y no se une añadir una yema adicional.

Forma bolitas del tamaño de una nuez. Cubrir de aceite de oliva el fondo de una sartén y freír las albóndigas por tandas hasta dorarlas. Escurrirles un poco el aceite sobre papel de cocina...y listas para comer.

“Llegará el día en que una sola zanahoria, observada con los ojos nuevos, desencadenará una revolución”

Paul Cézanne, pintor francés