El vínculo entre la alimentación y la reducción de riesgos de padecer problemas como la depresión es uno de los asuntos en los que ha puesto el foco la ciencia. Si recientemente te hablábamos de que la dieta DASH está especialmente indicada para reducir las posibilidades de sufrir este mal, hoy queremos repasar algunos de los alimentos cuyo consumo es positivo para combatir la depresión. 

Por supuesto, si padeces depresión en la actualidad debes acudir al médico para que te brinde asesoramiento profesional, te recete medicación si es necesaria y te aporte las pautas necesarias. No obstante, para prevenir su aparición o reducir sus síntomas es fundamental adoptar hábitos de vida saludables y practicar actividades placenteras como el deporte. La ciencia ya ha advertido que las deficiencias de vitamina C, D, E, así como de ácido fólico, niacina, tiamina, hierro, zinc o ácidos grasos omega-3, afectan a tu cerebro, reduciendo los niveles de dopamina que generan la sensación de felicidad.

Carnes magras como el pavo y el pollo

El pavo y el pollo te proporcionan grandes dosis de un aminoácido esencial llamado triptófano, clave para la segregación de serotonina, responsable de generar sensación de bienestar en el organismo.

Nueces

Las nueces y otros frutos secos son fuentes naturales fantásticas para recibir en tu organismo ácidos grasos monoinsaturados, que además de favorecer el buen estado de ánimo son  muy beneficiosos para tu sistema cardiovascular. También benefician a tu concentración, frenan el deterioro cognitivo y constituyen una gran fuente de energía.

Té verde

Rico en antioxidantes y con propiedades diuréticas, el té verde tiene propiedades antidepresivas por la presencia de aminoácido esencial conocido como teanina, cuya acción relajante disminuye el estrés y la ansiedad y evita la depresión.

Chocolate negro

En cantidades moderadas, su consumo te aporta antioxidantes que frenan la acción de los radicales libres y estimulan la producción de serotonina, reduciendo el cortisol u hormona del estrés y frenando el daño de los radicales libres. Y además, ¡está riquísimo!

Avena

Este  completo cereal te brinda vitaminas B1, B6 y ácido fólico, mejora tu digestión y equilibraa los niveles de azúcar en la sangre, evitando los bajones de energía.

Pescado azul como el bonito o el salmón

El pescado azul como el salmón, la sardina, el atún o el bacalao es una de las fuentes más importantes de ácidos grasos Omega 3, claves para mejorar tu salud cerebral, circulación sanguínea o problemas inflamatorios. En cuanto a la depresión, estimula la liberación de serotonina ya que el triptófano que contiene la sintetiza.

Cúrcuma

En TICbeat ya te contamos hace poco que tomar cúrcuma a diario es fundamental para mejorar tu memoria y estado de ánimo, contribuyendo a evitar enfermedades y problemas emocionales. Tiene propiedades antiinflamatorias y compuestos activos como los tumerones y curcuminoides que previenen el cáncer y la disminuyen los síntomas de problemas articulares. Incorporar esta deliciosa especia en tu dieta te ayudará a luchar contra la depresión, el estrés y la ansiedad.